Strict Standards: Non-static method cls_image::gd_version() should not be called statically in /data/home/hyu2323290001/htdocs/includes/lib_base.php on line 352

Strict Standards: Non-static method cls_image::gd_version() should not be called statically in /data/home/hyu2323290001/htdocs/includes/lib_base.php on line 352
跑步机快走减肥方法_运动知识__舒华官方商城
舒华官方商城 / 运动知识 / 跑步机快走减肥方法

跑步机快走减肥方法

2015-08-27 来源:舒华 浏览次数:726

对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待,能不能减重主要是看你消耗的卡路里,你平时吃了多少东西,自己心里应该有个数,该走路多久自然就明了了。 慢跑和快走的效果是差不多的,只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里) 255 卡 速度5-6快走(一小时8公里) 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里) 655 卡 速度7快跑 (一小时12公里)700 卡 速度8 晚上不吃东西完全没必要的,例如一盘青菜,100卡,二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上,一个冰淇淋600卡。 所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查看以下(食物热量表),所有一般食物都有一个表。你平时看一下,了解一下,尽量吃些低热量的食物,即使吃多一点也没多大影响。 运动时间就更重要,最低40分钟,因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的热量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的热量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。

你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之,塑造完美的身材,也一直是现代人所追求的目标,下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。

跑步机快走减肥

模式的选择

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序,你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如:减肥模式、登山模式等。

站立的姿势

在使用跑步机减肥的时候,站姿要正确。要站姿跑带的中间,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然会影响跑步减肥的效果呢。

怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样,都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始,然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候,千万不要马上停下来,否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来,从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走,这样的模式将速度降下来。

最佳心率

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式:(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁,那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步,更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上降下速度,让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样,最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

快走减肥方法理论依据:

美国哈佛大学的一项研究发现,给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式——快走减肥方法,只要保持每天累积5千步以上的快走,就可以缩小你的腰围。

延伸阅读:

跑步减肥的正确方法

跑步机减肥计划

慢跑减肥的正确方法

跑步机减肥的最佳方法

推荐购买:

SH-M1 舒华 高端配置 跑步机家用品牌

SH-5110A 舒华 阿波罗5号家用跑步机品牌

SH-5115 舒华首款智能跑步机 新品罗伯特 单功能/多功能

上一篇:跑步机和动感单车哪个减肥效果好?

下一篇:怎么用哑铃练腹肌?