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有助于减肥的有氧健身运动项目

2014-08-25 来源:舒华 浏览次数:2800

把有氧运动当作日常运动。有氧运动对减肥很重要,因为它能帮助你燃烧脂肪,增加心搏,从而增强心脏。一个健康强壮的心脏能有效地为全身供应氧气,供应到肌肉的氧气帮助增强和锻炼肌肉。你应一星期进行4天的有氧运动,每次30分钟以得到最大的益处。

跑步。跑步便宜且容易进行,是最好的有氧运动。需要跑约20分钟才有效。如果你是一个新手,跑20分钟就足够好了,但更高级别的跑步锻炼应该在30到45分钟之间。

骑自行车。比起跑步,骑自行车的其中一个重要好处是关节更轻松。缺点是你可能必须购买一辆自行车,不然也可以去健身房骑动感单车

空拳练习(或击影)。 听字面上的意思就知道空拳练习是什么了。 站立在墙前让影子倒映在身前的墙上,把影子当成对手,对着它进行拳击训练。这是另一个便宜容易的有氧运动,你可随时随地进行,并且十分有趣。只要确保不要太过忘乎所以以致出拳过重,否则你可能过度伸展关节(或让墙面凹进一个洞)。

跳舞。跳舞不只充满乐趣,还是一个让心搏加速的好方法,能帮助你减肥和锻炼身体。一些需要高体力并能塑造身体曲线的舞蹈是:肚皮舞、街舞、尊巴健身舞、社交舞

游泳。如果你能使用游泳池,那么游泳是你可以进行的最好的有氧运动。游泳不会对你的骨头和关节造成冲击,因此适合受伤或复健的人。游泳也是很好的全身运动,能建造和锻炼肌肉。
 
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